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儿童,青少年饮食营养要点
栏目分类:饮食疗养   发布日期:2015-09-19   浏览次数:

营养摄取,是我们人体每日必需的事,人体中所需要的营养上百种以上,有些营养素可以在体内自行合成,有一些需要从食物中取得。

营养摄取,是我们人体每日必需的事,人体中所需要的营养上百种以上,有些营养素可以在体内自行合成,有一些需要从食物中取得。在营养学上食物简单分成六大类,目前7月初卫生部公布最新版的饮食指南中指出,将以前的梅花图改成扇形图,再搭配骑单车的图案及水份的摄取。新鲜完整的营素摄取才能打造健康的身体,而不同时期的族群也有其特殊需要加强的营养素,下面讲讲儿童期及青春期的饮食要点。

儿童期:这段时间是脑力和骨骼发展快速的时期,营养要跟上,特别着重于三大营养素(糖、蛋白质、脂肪)和维生素、矿物质等丰富的营养素,每天都要均衡摄取。

1.每天至少两块,每周至少三次吃到小型深海鱼,这样对身体的发育成长都有好处!

2.餐餐都要有淀粉、蛋白质、蔬菜、油脂和水果,这四样食物是少不了的必备品。

3.两岁以上就可以每天喝1杯低脂奶,对于孩子快速发育,可以补充钙质。

儿童,青少年饮食营养要点
儿童,青少年饮食营养要点

青春期:正值男女生发育期,第二性症的发育完成外,活动力也是最旺盛的时候,因此需要比较高的热量摄取来维持身体所需。

1.每天优质蛋白质摄取很重要:蛋、牛奶、肉类及鱼类,这里指的是每天都要摄取哦!

2.每周户外运动150分钟,晒晒太阳,补充维生素D,加强锻炼可以有效促进青春时期的发展。

3.不喝甜份饮品,养成吃蔬果的好方式,这在以后的生活当中都很是个好养成!

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