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50岁后常吃4种食物 有助增寿
栏目分类:饮食之道   发布日期:2015-06-25   浏览次数:

身体在不同阶段营养是不断变化的,随着人变老,新陈代谢会减缓,身体机能会下降。因此,某些食物的摄入会格外重要。”美食天下推荐了4种食物,有助于50岁的人增寿。

身体在不同阶段营养是不断变化的,随着人变老,新陈代谢会减缓,身体机能会下降。因此,某些食物的摄入会格外重要。”美食天下推荐了4种食物,有助于50岁的人增寿。

1.富含膳食纤维的食物。随着年龄的增长,肠胃功能会下降,而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作,还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险;并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物,特别注意多吃粗粮,比如绿豆汤、红豆汤,浓度要高点的,还有玉米、小麦之类的做成,都能很好地补充膳食纤维。

2.富含维生素B12的食物。胃酸可以从食物中释放维生素B12,进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会减少,这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素B12。据估计,50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物中吸收B12,包括经常服药的人群,因为药物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天应摄入2.4微克维生素B12。维生素B12主要存在于动物性的食物中,以肝脏、肉为主,乳制品中亦含少量。美食天下  www.8ggm.com

3.姜黄粉。年老后,唾液分泌量减少,因此味觉也会迟钝。一些香料(如姜黄粉)能改善味觉功能。经证实,姜黄粉可增加免疫功能,降低患关节炎症的几率。姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症

4.水。味觉迟钝后,饥渴感也会下降。也就是说,年老后容易脱水。水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。女性每天需要饮水9杯,男性则需要13杯。对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人,尤其需要补充更多的水。

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